يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الترقب الشديد لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة حجم العضلات. في الواقع أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ ربما ، فهناك بعض المميزات التي يجب الإطلاع عليها لضمان تحقيق الأفضل من المكملات.
- المبالغة
- تحقق أن مكونات عالية الجودة
- مع تحسّن
إذا كنت تعاني من| مشاكل صحية، أن يكون استشارة الطبيب
مكملات عضلية: كيف تختار ما يناسبك?
عند شراء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يناسب احتياجاتك و أهدافك.
يعتقد الكثير من الناس أنه كلما هي المكملات فعالة ، كانت النتائج أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
فكر في أهدافك التدريبية.
- أنت لزيادة القوة؟
- أنت في تحسين التأثير؟
- هل الطاقة؟
يجب أن تعمل اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. استشر مدرب أو اختصاصي تغذية للإطمئنان أنك تلتزم ب مخطط صحيحة.
مكملات بروتين versus الكرّيّاتين
إنّ الفرق بين حبوب البروتين و كراتين واضح. المكملات تَساعد على زيادة العضلات من خلال تزويد الجسم بالبروتين . أما click here الكرياتين فيُساعد على زيادة الأداء خلال التمارين.
- يمكنك استخدام المكملات بعد التمرين لِ دعم التعافي .
- الكرّيّاتين يَساعد على تطوير القدرة في تمارين العضلات .
قمة مكملات لزيادة كتلة العضلات سريعاً
تريد النمو في قوة العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون الأدوية {الاختيار المناسب.
من من أفضل المكملات لزيادة كتلة العضلات، نجد: كراتين.
- : Whey protein
- عقار الكالسيوم: ي يُوفر على العضلات
- مضادات الأكسدة: تقضي من المخاطرة
يرجى استشارة متخصص قبل الشروع في أي مكملات.
تعد مكملات التغذية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المضافات عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم وضع نظام رجيم شامل يدمج طعام غنية بالبروتين و الكربوهيدرات الصحية.
كذلك، تأكد من التمرين بانتظام كجزء من روتينك ل بناء كتلة عضلية .
العديد من المكملات شائعة التي قد تكون مفيدة في هذا الهدف، بما في ذلك البروتين ، الكرياتين ، الزيوت الدهنية Omega-3 ، و المياه .
يجب أن تتخذ المكملات الحيوية تحت إشراف طبيب ، حيث سيساعدك على تحديد الكمية الملائمة لكل مكمل حسب احتياجاتك.
كذلك ، احتفظ بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام رجيم و التمرين منتظم.
مخاطر مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن تناول مكملات زيادة الكتلة العضلية قد يكون أثار جانبية. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها حالات المعدة الداخلية.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر المكملات في زيادة ضغط الدم والقلب.
- يجب من الاطلاع على طبيب قبل إستخدام مكملات.
- يُشجع بتجنب العقاقير غير المرخصة.
- اتبع أسلوب معين سليم.